Если встанешь и чуть-чуть походишь, будешь жить дольше. Олимпийские нагрузки для того, чтобы использовать силу упражнений для продления жизни вовсе не нужны. Два крупных исследования подтвердили: даже пять минут активности в день могут оказать глубокое влияние на здоровье и долголетие. Когда речь идет о движении и упражнениях, больше всегда означает лучше, конечно, если делать все разумно. Но идея о том, что имеет значение только интенсивная нагрузка, часто удерживает людей от начала занятий. Ведь время бегать 90 минут в день и еще 45 минут поднимать тяжести есть далеко не у всех, кроме разве что горстки инфлюенсеров. Как физическая активность влияет на продолжительность жизни Стремясь узнать, может ли даже небольшое количество движения повлиять на долголетие, международная команда исследователей изучила медицинские записи более 135 000 человек из семи различных исследований здоровья. Участники были из Великобритании, Швеции, Норвегии и США, а период наблюдения за каждым человеком составлял в среднем восемь лет. Исследователи обнаружили, что добавление всего пяти минут в день умеренной физической активности, например ходьбы со скоростью около 5 км/ч, было связано с 10% снижением смертности для большинства взрослых. Для наименее активных взрослых дополнительные пять минут были связаны с 6% снижением смертности. Увеличение времени дополнительной активности до 10 минут повысило снижение смертности до 15% и 9% для среднеактивных и наименее активных взрослых соответственно. Не забывайте о нашем Дзен, где очень много всего интересного и познавательного! Кроме того, команда обнаружила, что для большинства взрослых сокращение времени сидячего образа жизни на 30 минут каждый день давало снижение смертности примерно на 7%. Для наиболее малоподвижных показатель составил 3%. И снова увеличение этого времени до одного часа сокращения сидячего времени привело к 13% снижению смертности для большинства взрослых и 6% для наименее активных среди когорты. Сон, диета и физическая активность Во втором исследовании ученые рассмотрели комбинированные эффекты, которые небольшие изменения могут оказать на долголетие в области сна, диеты и физической активности. Они обнаружили, что дополнительные пять минут сна, дополнительная половина порции овощей и две минуты умеренной физической активности в день теоретически могут добавить дополнительный год жизни тем, у кого худшие привычки сна, питания и упражнений. Если ищете что-то интересное на AliExpress, не проходите мимо Telegram-канала "Сундук Али-Бабы"! Для своих выводов в рамках другого эксперимента команда изучила почти 60 000 человек, набранных в период с 2006 по 2010 год для участия в британском биобанке. За ними также наблюдали в среднем восемь лет. Это первое исследование, которое количественно оценивает минимальные комбинированные улучшения в диете, сне и упражнениях для продления жизни. Хороший сон, правильное питание и всего несколько минут активности в день могут продлить жизнь на 10 лет и более. Помимо преимуществ для тех, кто находится в нижней части качества с точки зрения привычек сна, питания и упражнений, исследование также говорит, что постоянный контроль в каждой из этих областей может привести к еще более серьезному продлению жизни. Исследователи связали дополнительные 9+ лет продолжительности жизни с теми, кто хорошо питался, получал семь-восемь часов сна и более 40 минут умеренной или интенсивной активности каждый день. Присоединяйтесь к нам в Telegram! Важность комплексного подхода к здоровью Ключевым в исследовании является синергетический эффект диеты, сна и упражнений. Например, для тех, у кого худшие показатели в каждой области, потребовалось бы в пять раз больше одного только сна, чтобы реализовать годовое продление жизни. Как и во всех исследованиях такого рода, ученые предостерегают: хотя их работа установила связь между поведением и долголетием, они не обязательно указывают на причинно-следственную связь. Эти открытия показывают, что не нужно быть марафонцем или проводить часы в тренажерном зале, чтобы значительно улучшить свое здоровье и продлить жизнь. Даже небольшие изменения в повседневной активности, такие как пятиминутная прогулка или сокращение времени сидения, могут дать измеримые результаты. Важно начать с малого и постепенно наращивать активность, а комбинация правильного питания, достаточного сна и регулярного движения создает мощный эффект для долголетия....
Сообщает hi-news.ru
Новость из рубрики: Технологии, Наука
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- Соцсеть «ВКонтакте» запустила групповые видеозвонки...
- Компания Apple зарегистрировала 9 новых моделей iPhone...
- В первой половине 2025 года Контактный центр Azercell принял более 2,5 миллиона обращений...
- Можно ли использовать домашний адрес как юридический?...
- Почему стоит выбрать интернет-магазин косметики Romanovamakeup?...
- Официальный визит президента ОАЭ Мухаммеда Аль Нахайяна в Россию завершен...
20:56, 01 Окт 5 упражнений для тех, кто весь день сидит за компьютером Девушка потягивается за столом Если вы сидите за компьютером по 6–10 часов в день, к вечеру шея становится деревянной, а также со временем развивается синдром мертвых ягодиц. Кажется, что проблема в осанке, но на самом деле главное — неподвижность. ...
06:56, 13 Дек Почему мы просыпаемся за несколько минут до будильника? Иногда наш организм работает лучше любого будильника. Кадр из фильма «День сурка» А у вас тоже бывало такое, что вы ставили будильник на 6:30 утра, а потом самостоятельно просыпались до его звонка? Никакого звука и вибрации не было, просто ваши глаз...
17:13, 19 Янв Правильный выбор днища колодца — это важный этап строительства, который нельзя игнорировать При строительстве инженерных сооружений, связанных с водоснабжением, канализацией или дренажными системами, особое внимание уделяется каждому конструктивному элементу. Колодцы используются в частном и промышленном строительстве, на коммунальных сетя...
08:56, 21 Сен Перед грозой птицы исчезают за несколько минут — куда они деваются Птица держит зонт под дождем Во время сильного дождя и тем более грозы пернатые будто исчезают за несколько минут. Еще недавно воробьи, о которых можно рассказать много интересных фактов, прыгали по дороге, а потом вдруг они исчезли. При этом больши...
07:56, 05 Янв Прогреваю двигатель за несколько минут в любой мороз: рассказываю, о трех методах - сам не верил,пока не попробовал Прогород Зимнее утро, лютый мороз, и мысль о том, чтобы потратить 15-20 минут на бессмысленное стояние с работающим двигателем, угнетает. Стереотип о необходимости долгого прогрева живуч, как воспоминания о карбюраторах. Но времена изменились, а вме...
11:56, 13 Авг Невидимый яд на вашей кухне, про который никто не знает - избавьтесь от него и продлите себе жизнь на многие годы Невидимый яд на вашей кухне, про который никто не знает - избавьтесь от него и продлите себе жизнь на многие годы Этот невидимый яд на вашей кухне может годами незаметно вредить здоровью. Мы готовим в красивых кастрюлях, едим с симпатичных тарелок, ...
02:56, 25 Окт Дмитриев: В задаче урегулирования конфликта на Украине всего несколько элементов Урегулирование украинского конфликта включает всего несколько элементов: гарантии безопасности, территориальный вопрос и вопрос нейтралитета Украины – заявил глава РФПИ, спецпредставитель президента России по инвестиционно-экономическому сотрудничес...
06:56, 18 Сен 5 утренних ритуалов, которые меняют жизнь за 10 минут Эти утренние ритуалы зададут тон всему дню. Мы привыкли слышать советы о медитации, лимонной воде и зарядке как о золотом стандарте утра. Но первые десять минут после пробуждения можно провести совсем иначе — и это тоже принесёт ощутимую пользу. Учё...
18:56, 01 Май Россияне отмечают День Весны и Труда. Как изменился Первомай за последние годы 1 мая в России празднуют День Весны и Труда — официальный государственный выходной. Праздник, который в советское время был днём борьбы трудящихся, сегодня превратился в семейное событие с открытием дачного сезона и пикниками.По всей стране проходят...
00:56, 22 Сен Cloudflare освободила 100 ТБ оперативной памяти, изменив всего несколько строк в своей системе Десятки терабайт ОЗУ прятались в двух байтах Cloudflare удалось высвободить около 100 ТБ оперативной памяти в своей глобальной инфраструктуре благодаря оптимизации алгоритма распределения кешированных данных между серверами. Инженеры компании пересм...
02:56, 12 Авг Что нужно делать всего 30 минут, чтобы лучше спать Небольшая зарядке перед сном может помочь хорошенько отдохнуть Физическая активность помогает улучшить сон и продлевает жизнь, об этом мы знаем уже давно. Но какая именно нагрузка дает максимальный эффект, на протяжении многих лет оставалось вопросо...
14:56, 18 Май Два «челябинских» астероида пролетят совсем рядом с Землёй. Их обнаружили всего несколько дней назад Оба объекта размером около 20 метров пролетят на расстояниях до 91 тыс. кмСразу два околоземных астероида — 2026 JH2 и 2026 KB — сегодня, 18 мая, и завтра пройдут в непосредственной близости от Земли.Объекты были обнаружены всего за несколько дней д...
08:56, 04 Июн Всегда удачное: клубничное варенье всего за 15 минут - вся хитрость в приготовлении Традиционные рецепты клубничного варенья растягиваются на сутки: ягоды пересыпают сахаром, ждут сок, варят в несколько подходов. Но есть способ управиться за 15 минут. Главный секрет — быстрая варка в небольшом количестве воды и лимонная кислота для...
19:56, 08 Май Продукты в 2026 году можно покупать заметно дешевле: экономию запускают всего несколько привычек Рост стоимости потребительской корзины в 2026 году требует от домохозяйств перехода к модели жесткого администрирования расходов. Продуктовая инфляция вынуждает потребителей пересматривать привычные алгоритмы закупки товаров и отказываться от маркет...
18:56, 27 Дек Производительность Snapdragon X Elite всего за несколько месяцев сильно упала. Тесты в Linux показывают не прогресс, а регресс Платформы Qualcomm Snapdragon X Elite за прошедшее с момента выхода на рынок время так и не обрели хоть какую-то популярность. Они и изначально не могли похвастаться высокой производительностью, а свежие тесты показали, что буквально за несколько ме...
21:56, 19 Фев Отмыла стеклянную крышку от жира за 15 минут: всего два простых ингредиента — и сверкает как новая Стеклянные крышки — штука удобная, но мыть их то ещё удовольствие. Жир под ободком, нагар по краям, разводы, которые не уходят. Губка скользит, антижир оставляет вопросы про химию, абразив царапает стекло, и в царапинах потом скапливается ещё больше...
02:56, 10 Мар Японцы изобрели метод ходьбы в 2 раза эффективнее, чем 10 тыс. шагов - занимает всего 30 минут Прогород Норма в 10 000 шагов давно стала символом здорового образа жизни. Но японские исследователи предлагают пересмотреть этот подход. Оказывается, важнее не количество, а качество. Новый метод ходьбы, разработанный в Японии, обещает вдвое лучшие...
22:56, 27 Июл Компьютеры больше не собираем? В Китае взлетели цены на видеокарты — всего за несколько дней ускорители Nvidia, AMD и Intel прибавили 10-30% А некоторые модели подорожали на 60%Видеокарты Nvidia, AMD и Intel начали стремительно дорожать в Китае на фоне резкого роста цен на память GDDR6 и GDDR7, а также дефицита ряда других компонентов, необходимых для производства графических ускорителей...
11:56, 21 Май Ловчие пояса не нужны: избавился от тли и муравьев с помощью 2 простых ингредиентов - понадобилось всего 5 минут pxhere.com Клей на поясах высыхает, а муравьи находят обход. Дешёвый состав из дёгтя и мыла перебивает феромонные дорожки — и вредители теряют дорогу к дереву. Почему ловчие пояса не работают Муравьи находят щели под поясом, переползают по соседним ...
17:56, 24 Ноя Сделал жене нескользящую подошву на зимние сапоги всего за 5 минут. Проверила, теперь благодарит Сделал жене нескользящую подошву на зимние сапоги всего за 5 минут. Проверила, теперь благодаритЗимний город превращается в каток, где главный аттракцион — неожиданное и бесплатное пике в сугроб. Особенно если на ногах — старенькие, любимые до дыр с...
10:56, 07 Мар За 10 минут замешиваю тесто на итальянский кекс "Чамбеллоне": всего 3 простых продукта - и завтракаю как в кофейне Италии ШедеврумПредлагаю приготовить по итальянскому рецепту обалденную выпечку, которая на время чаепития перенесет вас в тихий уголок Италии в маленькое и уютное кафе. Таким десертом станет кекс «Чамбеллоне». Рецепт очень простой и быстрый. Кекс получает...
16:56, 01 Окт Беру всего 1 яблоко: простое валлийское печенье без яиц жарю на сковороде — 10 минут, и на столе гора ароматных кругляшей фото редакцииОсенью яблок столько, что одной шарлоткой дело точно не ограничивается. Из них можно приготовить не только пироги, варенье и запеканки, но и простое домашнее печенье. Один из интересных вариантов — валлийские кругляши с яблоком и корице...
01:56, 22 Май Зарядка на 87% за 9 минут, 326 л.с., новая платформа и лидар — всего 150 тыс. юаней (1,6 млн рублей). Представлен кроссовер BYD Yuan Plus третьего поколения Менее мощная базовая версия и вовсе стоит 120 тыс. юаней (1,3 млн рублей)BYD представила третье поколение электрокроссовера Yuan Plus. Машина не особо изменилась внешне, но переехала на совершенно новую платформу, прибавила в мощности и оснащении. Ц...
10:56, 01 Сен Под конец сезона всегда закрываю острый перец в медовом маринаде на зиму: без варки и стерилизации - всего 10 минут и готово Под конец сезона всегда закрываю острый перец в медовом маринаде на зиму: без варки и стерилизации - всего 10 минут и готово Власти и санитарные врачи настоятельно рекомендуют тщательно стерилизовать банки для зимних заготовок. Однако для некоторых ...
07:56, 12 Окт Попробовала новенький яблочный пирог: шикарен, даже лучше шарлотки. Дел всего ничего - взяли простые яблоки, 10 минут и в духовку Попробовала новенький яблочный пирог: шикарен, даже лучше шарлотки. Дел всего ничего - взяли простые яблоки, 10 минут и в духовку Забудьте на время о сложных бисквитах и капризных кремах. Этот яблочный пирог — не просто десерт, а настоящее откровени...
23:56, 26 Сен Омар Хайям мог изменить жизнь любого всего одной фразой: теперь перечитываю ее потоянно Омар Хайям мог изменить жизнь любого всего одной фразой: теперь перечитываю ее потоянно Задолго до появления современных калькуляторов и обсерваторий один персидский мыслитель успешно опроверг миф о том, что гением нужно родиться. Речь, конечно, об ...
15:56, 06 Окт Сколько раз в день правильно кормить кошку - запомните раз и на всю жизнь Сколько раз в день правильно кормить кошку - запомните раз и на всю жизнь Вопрос о том, как часто кормить кошку, divideдит владельцев на два лагеря. Одни уверены, что миска должна быть полной всегда, другие строго отмеряют порции по часам. И у каждо...
10:56, 04 Дек 5 минут и никакой беготни, вкусный завтрак на столе: творожный омлет на сковороде - белковая польза на весь день Шедеврум Секрет идеального утра часто прячется не в многочасовых готовках, а в одной сковородке. Тот самый случай, когда вкусный завтрак на столе появляется буквально из воздуха, пока чайник ещё только гремит на плите. И да, речь не о бутербродах, а...
17:56, 18 Апр Жаловалась на "очень тяжёлую" жизнь: Меган Маркл разозлила участниц дорогостоящего ретрита, пробыв там всего 2 часа Меган Маркл разозлила гостей дорогостоящего ретрита, проводимого подкастом Her Best Life в Австралии, — она пробыла там всего два часа вместо ожидаемого полноценного участия в программе.Герцогиня Сассекская вышла на сцену в первый день трёхдневного ...
14:56, 08 Апр "Ты изменил мою жизнь". Джейден Смит обратился к Джеки Чану в день его рождения Сын Уилла Смита Джейден обратился к 72-летнему Джеки Чану в его день рождения. Актёров связывают крепкая дружба и привязанность, зародившиеся во время съёмок фильма "Каратэ-пацан", в котором Джейден снялся в возрасте 11 лет."Я люблю тебя. Ты изменил...
00:56, 31 Мар Разин об удалении Смолина: «Вы издеваетесь? Удары в колено, в голову, клюшкой в лицо – это всего 5 минут штрафа. Александру даете 5+20. Если дадут еще дисквалификацию, буду сильно смеяться» Главный тренер «Металлурга» Андрей Разин высказался об удалении вратаря Александра Смолина за колющий удар в четвертом матче первого раунда плей-офф с «Сибирью» (3-1 в серии). Сегодня «Металлург» проиграл «Сибири» во втором овертайме со счетом 0:1. ...
16:56, 11 Ноя Учёные обнаружили, что всего 3000 шагов в день снижают риск развития болезни Альцгеймера Новое исследование показало, что даже низкий уровень физической активности может защитить мозг от болезни Альцгеймера. Но не так, как ожидали специалисты. В рамках новой научной работы эксперты наблюдали за 300 пожилыми людьми с ранними признаками б...
06:56, 30 Авг Смена пляжа на парк будущего: идеальный маршрут из Сочи в Краснодар всего на один день Однодневное путешествие из Сочи в Краснодар — это способ сменить привычный пляжный отдых на архитектурную эстетику и футуристический ландшафт. Однако успех такой поездки зависит от логистики и знания особенностей локаций, ведь даже при идеальном пла...
09:56, 24 Май Смешайте яйца с капустой, и вы будете есть это каждый день: идеальный завтрак с клетчаткой всего из 2 ингредиентов Тонко нашинкованная капуста, смешанная с яйцом, даёт сочные лепёшки с хрустящей корочкой. Никакой муки, 10 минут на сковороде — и на столе сытный завтрак, богатый клетчаткой и белком. Состав и пищевая ценность На 100 г свежей белокочанной капусты пр...
01:56, 31 Июл Всего одна привычка в день может сохранить с