На сон влияет весь дневной рацион — от завтрака до последнего вечернего перекуса Плохой сон начинается не всегда в спальне — иногда его причина лежит в тарелке. Завтрак без белка и клетчатки, бокал вина вечером, слишком поздний ужин или сладкий перекус могут повлиять и на засыпание, и на ночные пробуждения. Недосып, в свою очередь, меняет уровень лептина и грелина, из-за чего аппетит сбивается: мы чаще едим позже и больше, а потом хуже спим следующей ночью. Так что важен не только ужин, но и то, что вы ели в течение всего дня. Мы уже разбирали, какие продукты помогают лучше спать, а теперь собрали семь простых изменений в питании, которые можно попробовать уже сегодня. Завтрак помогает лучше спать ночью Казалось бы, при чём тут утро, если до ночи ещё далеко. Но люди, которые едят по утрам, оценивают качество своего сна выше и засыпают быстрее, чем в те дни, когда обходились без завтрака. Секрет в стабильном уровне энергии и сахара в крови на весь день. Хороший завтрак — это мало добавленного сахара и хотя бы один из трёх компонентов: клетчатка, полезные жиры или белок. Каша, мюсли без сладкой глазури, яйца, творог — что угодно, что не даст скачка глюкозы через полчаса после еды и провала к обеду. Алкоголь усыпляет, но нарушает нормальный сон Про кофе на ночь все знают: кофеин блокирует вещество, от которого нас тянет в сон. С алкоголем ситуация хитрее. Он действует как седативное средство, и после пары бокалов человек действительно проваливается в сон быстрее. Алкоголь помогает быстрее уснуть, но затем нарушает фазы сна и повышает вероятность пробуждений Но дальше качество сна ухудшается. Сон состоит из чередующихся фаз, и алкоголь нарушает их последовательность. Особенно страдает быстрая фаза, или REM-сон, во время которой мозг обрабатывает и закрепляет воспоминания. В результате сон становится короче, пробуждений больше, а утро даётся тяжелее. Вдобавок спиртное подавляет естественную выработку мелатонина — «гормона сна». Отказываться от вина совсем не обязательно. Достаточно ограничиться одним напитком за вечер, а ещё лучше заменить второй бокал чашкой чая без кофеина. Сильный дефицит калорий мешает нормально спать Диеты с жёстким урезанием калорий бьют по сну не меньше, чем поздние застолья. Тело плохо различает голод, жажду и усталость: сигнал во всех трёх случаях примерно один — «что-то не так». Поэтому диетологи советуют есть сбалансированно и через равные промежутки, а заодно следить, чтобы воды в течение дня было достаточно. Во сне организм не выключается: он восстанавливает ткани, разбирает впечатления дня, регулирует гормоны. На всё это нужна энергия. Если её не хватает, тело либо работает с перегрузкой, либо будит вас чувством голода посреди ночи. Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Обязательно подпишитесь! Ужинайте минимум за три часа до сна Поздняя еда мешает сну, скорее всего, потому что тормозит выброс мелатонина. Между последним приёмом пищи и сном стоит держать хотя бы три часа, а тем, кто знаком с изжогой, растянуть паузу до трёх-четырёх часов. Поздний ужин — одна из тех привычек, с которыми стоит расстаться. Ужин при этом лучше делать лёгким. Жирная и жареная еда переваривается дольше и часто вызывает тяжесть, с которой сложно уснуть. А если насыщенных жиров в рационе постоянно слишком много, глубокий медленный сон — самая восстанавливающая его часть — может становиться короче. Если по вечерам бывает изжога, из позднего меню стоит убрать и типичные провокаторы: кофе и алкоголь; газированные напитки; шоколад и мяту; острые блюда; томаты и цитрусовые — у части людей кислое тоже вызывает рефлюкс. Клетчатка помогает сделать сон глубже Рацион, в котором мало клетчатки, связан с более коротким и поверхностным сном с частыми пробуждениями. Обратное тоже верно: чем разнообразнее тарелка — цельные злаки, белок, овощи, фрукты, — тем больше шансов на полноценный ночной отдых. Дело не только в клетчатке. Сну помогают кальций, магний, цинк и витамины группы B, и все они есть в обычной еде, а не только в аптечных баночках. Самый простой ход — заменить белый хлеб и макароны цельнозерновыми, если разница во вкусе вас не смущает. Клетчатки много в тёмных овощах, бобовых, орехах, семечках и ягодах. Чернослив, банан и киви как вечерний перекус Ложиться с переполненным желудком плохо, но и с урчащим животом заснуть непросто. Если голод накатил за час-два до сна, лёгкий перекус не повредит — важно лишь выбрать правильный. Если голод мешает уснуть, небольшой перекус за час-два до сна лучше тяжёлой еды перед самой кроватью Первый кандидат — чернослив. В нём есть кальций, магний и витамин B6, которые нужны организму, чтобы вырабатывать мелатонин. Начинать стоит с пары штук за час до сна: в черносливе содержится сорбитол, он подстёгивает кишечник, и реакцию своего организма лучше выяснить заранее, а не в три часа ночи. Второй вариант — небольшая порция тёплых мюсли или хлопьев. Подойдут только варианты с минимумом сахара, иначе вы получите заряд энергии ровно тогда, когда он не нужен. Лучше всего цельнозерновые, например овсяные: в них есть и клетчатка, и немного природного мелатонина. Банан — ещё один удачный выбор: серотонин, калий, магний и клетчатка в одной шкурке. Замороженный банан, взбитый с щепоткой лаванды, превращается в десерт вроде мягкого мороженого, а лаванда известна успокаивающим действием. Киви тоже хорош: в нём есть серотонин и фолиевая кислота, которую связывают с облегчением бессонницы. Вишнёвый сок может помочь быстрее заснуть Кислая вишня, а не сладкая черешня, содержит мелатонин и обладает противовоспалительными свойствами. В небольшом эксперименте взрослые с бессонницей быстрее засыпали после стакана вишнёвого сока (вот тут подробней с точными рекомендациями). Но воспринимать такой сок как полноценное средство от бессонницы точно не стоит — это лишь вспомогательный инструмент. Выбирать нужно стопроцентный сок без добавленного сахара. Сладкий нектар сон не улучшит: сахар перед сном даёт тот же нежелательный прилив энергии, что и сладкие хлопья. Пробовать все семь пунктов разом не обязательно. Проще выбрать один — например, сдвинуть ужин на пару часов раньше или убрать второй бокал вина — и через неделю честно оценить, стало ли легче засыпать....
Сообщает hi-news.ru
Новость из рубрики: Технологии, Наука
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- Соцсеть «ВКонтакте» запустила групповые видеозвонки...
- Компания Apple зарегистрировала 9 новых моделей iPhone...
- В первой половине 2025 года Контактный центр Azercell принял более 2,5 миллиона обращений...
- Можно ли использовать домашний адрес как юридический?...
- Почему стоит выбрать интернет-магазин косметики Romanovamakeup?...
- Официальный визит президента ОАЭ Мухаммеда Аль Нахайяна в Россию завершен...
17:56, 19 Апр В Австрии в детском питании обнаружили крысиный яд Полиция Австрии сообщила о выявлении ядовитых веществ в одной из банок детского питания HiPP, ранее изъятых из продажи. Об этом сообщило агентство Reuters. В ходе анализа содержимого одной из банок были обнаружены следы токсичного вещества — к...
14:56, 03 Мар Как ускорить метаболизм: 10 привычек в питании, которые реально работают Как есть и ускорять метаболизм? Есть 10 доказанных приёмов. Источник изображения: livelib.ru Мы часто слышим: «у меня медленный метаболизм». На деле базовый обмен веществ действительно во многом определяется генетикой, но это не приговор. Образ жизн...
17:13, 19 Янв Правильный выбор днища колодца — это важный этап строительства, который нельзя игнорировать При строительстве инженерных сооружений, связанных с водоснабжением, канализацией или дренажными системами, особое внимание уделяется каждому конструктивному элементу. Колодцы используются в частном и промышленном строительстве, на коммунальных сетя...
19:56, 08 Авг Нефть на пороге плохой сделки Влияние на рынок:2Участие США в валютной интервенции ослабило доллар.Brent рассчитывает на деэскалацию на Ближнем Востоке.Американский доллар сделал шаг назад на фоне сильных встречных ветров. S&P 500 отметился новым рекордным максимумом, Brent рухн...
09:56, 29 Сен Плохой сон и не только: к чему приведёт кружка пива каждый день В пиве может содержаться довольно мало алкоголя, но оно всё равно негативно влияет на здоровье. Особенно если употреблять его каждый день. Улучшение плотности костей. Употребление пива связывают с повышением минеральной плотности костной ткани, а од...
23:56, 21 Фев Почему камера Айфона пишет плохой звук — и что с этим делать Наверное, вы замечали, что в видео, снятом на iPhone, человек в кадре звучит громко и разборчиво, а вот все вокруг как будто специально приглушили. Для разговорного ролика это даже плюс, но если вы хотели записать атмосферу, концерт, семейный праздн...
11:56, 16 Сен Воду в каждую комнату: Астролог дала советы на «плохой день» 30 апреля скандалы и нервозность ждут тех, кто не задобрит Луну. Последний день апреля будет самым неблагоприятным в текущем месяце. Гороскоп сулит сложности в общении, скандалы с противоположным полом и нерешительность в делах. Пережить «плох...
06:56, 15 Авг Злость и раздражение с утра: наука объяснила, что с нами не так Сонная инерция делает нас раздражительными, потому что мозг просыпается не сразу, а по частям Утро. Будильник орет, как будто мстит за все грехи, тело отказывается вставать, а мозг уже тихо шипит на все подряд: на шум с улицы, на свет из окна и даже...
17:56, 26 Апр Почему ночью все кажется безнадежным, а с утра совсем по-другому Утром мы чувствуем себя счастливее, чем ночью, и это доказано наукой Утром мир выглядит иначе, и это не просто житейская мудрость. Крупное британское исследование, основанное на почти миллионе наблюдений, подтвердило, что люди действительно чувствую...
16:56, 11 Окт Тренер «Шанхая» по ОФП о питании в России и США: «Нравится, что здесь другие стандарты – меньше пестицидов, ГМО. Даже обычные продукты немного полезнее» – Я читала ваш пост, что перед поездкой в Россию вы переживали – сможете ли найти здесь здоровую еду. Теперь, имея опыт, как вы оцениваете ситуацию? Может быть, в России даже проще питаться правильно, чем в США? – Я бы сказал, что все довольно похож...
18:56, 11 Апр Толстые манекены, демонстранты, плохой сервис и псевдотолерантность: Ксения Собчак раскритиковала жизнь в Амстердаме Ксения Собчак рассказала о своём негативном опыте поездки в Амстердам. 44-летняя ведущая осталась недовольна предлагаемым здесь сервисом, "показной" толерантностью, толпами демонстрантов и грязными улицами.Собчак устроила прогулку по улицам города, ...
23:56, 15 Июл «Комендантский час» 2.0: подросткам 16 и 17 лет в Великобритании запрещено пользоваться социальными сетями с полуночи до 6 утра Новые меры также включают регулирование использования чат-ботов на основе искусственного интеллектаБританское правительство объявило о введении «комендантского часа» для использования социальных сетей подростками в возрасте от 16 до 17 лет.Это новая...
02:56, 20 Авг Блажиевский о своем питании: «Белки, углеводы и немножко зелени. Если начнешь есть всякое резиновое говнецо, никакой энергии не будет. Еще и разжиреешь» 32-летний защитник московского «Динамо» Артем Блажиевский рассказал о своем питании. – Поменялся ли у вас с возрастом рацион питания? – Лет шесть назад я начал работать с нутрициологом, чтобы сделать свое питание правильнее, а не пить бездумно БАДы....
15:56, 29 Янв Быстров об ограничениях в питании: «Запреты на еду – бред. Встречал докторов, которые запрещали мне есть картошку – клоуны, а не врачи! Такие во всех клубах были» Бывший полузащитник сборной России Владимир Быстров рассказал, почему не доверяет рекомендациям, ограничивающим футболистов в питании. – Считаете ли вы Карпина сильным тренером? – Что значит «сильный тренер»? – Семак – сильный тренер. – Да, как и Ва...
22:56, 04 Апр Корейский секрет красоты: замороженное яйцо для лица — кожа свежее уже через 2 минуты с утра Фото сгенерировано Умываться кубиком льда с яйцом вместо утреннего кофе — новый вирусный тренд ухода за кожей, пришедший из Кореи. Пользователи TikTok и блогеры утверждают, что за две минуты такая процедура снимает отеки, сужает поры и делает лицо с...
13:56, 01 Мар Больше не рискую ехать в обычном купе: ужас начался в 5 утра - вот почему обратно мы взяли билеты в СВ? Прогород Представьте себе: уютное купе, мерный стук колес, проплывающие за окном заснеженные (или зеленые — неважно) пейзажи, плед, чай в подстаканнике. Романтика железных дорог, воспетая в книгах и фильмах. Примерно с таким настроем мы садились в п...
15:56, 15 Янв Жизнь в монастыре, подъём в 6 утра и аксессуары Valentino: Оксана Лаврентьева показала, как проводит время на ретрите в Индии 47-летняя Оксана Лаврентьева проводит новогодние каникулы не в Куршевеле или на Сен-Барте, как другие звёзды. Бизнесвумен отправилась на ретрит в буддийский монастырь на юг Индии и поделилась деталями поездки в соцсетях.На снимках Лаврентьева запеча...
19:56, 03 Ноя «Один долбоящер написал – или я, или Кузнецов. Это глупость. Евгений в очень плохой форме. Когда ждешь 80%, а получаешь 50% – это тяжело для тренера». Разин про форварда Главный тренер « Металлурга » Андрей Разин прокомментировал ситуацию с Евгением Кузнецовым , который пропустил матч Фонбет чемпионата КХЛ против Шанхая (6:1). «Сразу хочу сказать, что конфликта нет. Есть рабочие моменты. Понятно, что некоторые люди ...
21:56, 18 Авг Подъём в 4:30 утра, угроза цунами и сюрприз от детей: как Милла Йовович вместе с мужем и тремя дочерьми отдохнула на Гавайях Милла Йовович вместе с семьёй продолжает путешествовать по США. 49-летняя актриса вместе с мужем Полом Андерсеном и дочерьми Эвер, Дашиэл и Ошин посетили Гавайи, а также проехались на машине по штату Юта."Наш первый тропический отпуск за десять лет!...
10:56, 12 Авг Правда ли что в США неделя начинается с воскресенья В США календарь живет по совершенно другим правилам Если вы откроете настенный календарь, выпущенный за океаном, или измените региональные настройки смартфона, то с удивлением обнаружите, что первым днем недели отмечен Sunday — воскресенье. Да, в СШ...
01:56, 28 Ноя Разин об 1:3 от «Авангарда»: «Серебряков феноменальный матч выдал. Мы ему 60 бросков только в створ бросили, он еле дышал в конце. Такие игры берутся за счет настроя, у нас он был плохой» Главный тренер «Металлурга» Андрей Разин высказался о игре команды в матче с «Авангардом» (1:3). – В первых двух периодах вы отдали пятак. А сами на чужой пятак до третьего периода почти не ходили. Почему не выпустили Коробкина? Он спец по пятакам. ...
13:56, 24 Янв Так больше не носят: одежда, которая в 2026 году больше не моде - выдает плохой вкус и прибавляет вам несколько десятков лет прогород Мода — дама капризная. То, что ещё вчера считалось пиком стиля, сегодня может отправить ваш образ прямиком в архив. Причём со знаком «безнадёжно». В 2026 году есть несколько таких грабель, наступать на которые категорически не стоит. Они не...
11:56, 19 Окт Перешла на правильное питание с утра: рецепт моего самого легкого завтрака - готовлю с вечера, утром чистая польза и никакой мороки Перешла на правильное питание с утра: рецепт моего самого легкого завтрака - готовлю с вечера, утром чистая польза и никакой мороки Утро — идеальное время, чтобы начать новую жизнь. С вечера, конечно. Именно так и выглядит подготовка этого чудо-завт...
06:56, 13 Авг В России начинается борьба против мата в сети Социальные сети хотят зачистить от русского мата. Сложнейшую задачу депутаты предлагаю решить тотальной блокировкой нецензурного контента. Идея вроде бы неплохая, но есть два вопроса: хватит ли ресурсов, а главное: хватит ли сил у наших блогеров, ин...
00:56, 17 Июн Российский компьютер: где заканчивается сборка и начинается производство Российский ИТ-рынок всё активнее движется к цифровому суверенитету вместе с увеличением доли локализованной электроники. Руководитель отдела закупок iRU Алексей Петрыкин подробно описывает развитие отрасли от базовой комплектации устройств до полноц...
05:56, 15 Июл "Жизнь только начинается". Пелагея высказалась о своём 40-летии Сегодня Пелагея отмечает своё 40-летие. По этому случаю певица опубликовала новые фотографии и написала пост, в котором рассказала, что она живёт в абсолютном принятии себя и возраст её не пугает."Moи 40! Цифра эта для меня пока звучит странно, но а...
18:56, 17 Окт Ярош о безопасности в России и США: «В Сан-Хосе человек с кухонным ножом вышел мне навстречу. В Москве даже в 3 утра со мной ничего не случится, в Америке пришлось бы оглядываться» Защитник, играющий за «Спартак», выступал за «Сан-Хосе», «Оттаву» и «Нью-Джерси» в НХЛ. – Насколько в Коламбусе безопасно на фоне Нью-Джерси, где, как вы рассказывали Арсению Грицюку, возле арены лучше не гулять? – Я бы сказал, что достаточно безопа...
23:56, 31 Авг SpaceX официально завершила эпоху Falcon 9 во Флориде — начинается эра Starship SpaceX больше не будет запускать Starlink с территории Флориды на Falcon 9 Запуск 29 спутников Starlink 25 августа 2026 года стал последней миссией по выводу на орбиту космических аппаратов Starlink v2 Mini на ракете Falcon 9 с территории Флориды. В...
15:56, 22 Авг Серая слизь и гибель человечества: где заканчивается наука и начинается фантастика Сюжет третьего сезона сериала "Silo" (Бункер) раскрывает причины создания подземных убежищ, связывая их с риском глобальной катастрофы, вызванной нанотехнологиями и биологическим оружием. Согласно сюжетной линии, бункеры стали "планом Б" на случай с...
15:56, 21 Авг В 40 жизнь только начинается: Каких витаминов не хватает мужчинам в возрасте Добавление в рацион большего количества творога и рыбы предупредит множество болезней. Можно считать себя молодым и в 70, но организму этого не прикажешь. Избежать различных возрастных проблем можно с помощью питания, которое компенсирует дефицит од...
05:56, 06 Сен Повышение пособий за счёт повышения цен: с 1 февраля начинается индексация льгот С 1 февраля этого года в России будут проиндексированы пособия для ветеранов, инвалидов и граждан, имеющих детей. Повышение льгот по пособиям коснётся также и выплат при обязательном социальном страховании от несчастных случаев. Индексация пособий с...
01:56, 15 Июл В России начали решение проблемы бензина с продажи мини-НПЗ, ценник начинается от 1 млн руб. В разгар топливного кризиса, когда цены на бензин бьют рекорды, а на заправках в ряде регионов введены лимиты, на российских онлайн-площадках появилось предложение, которое звучит как решение всех проблем: мобильный мини-НПЗ всего за 1 миллион рубле...
16:56, 15 Апр Долговая яма отступает: с этих шагов начинается реальный выход из финансового тупика Выход из долговой ямы начинается не с экономии, а с честного анализа своих финансов и причин, которые привели к кризису. Об этом в беседе с Pravda.Ru рассказала эксперт в области управления личными финансами, финансовый консультант, генеральный дире...
11:56, 10 Мар «Будущее Xbox начинается сейчас» — Microsoft подготовила новые слоганы для GDC 2026 Рекламная кампания «This is an Xbox» («Это Xbox») вызвала смешанную реакцию аудитории, хоть её посыл и был логичным. Компания пыталась сказать, что в игры Xbox можно играть на любом устройстве, в том числе на смартфоне, планшете или ноутбуке. Но из-...
12:56, 15 Фев Здоровье начинается со стоп: как правильно ходить, чтобы шея, спина и суставы не болели Вы когда-нибудь задумывались, почему после долгой ходьбы болят колени, спина или шея? Причина может быть глубже, чем кажется: все начинается со стоп. Неправильная постановка ног запускает каскад нарушений — от голеней и коленей до позвоночника...
15:56, 08 Авг Большая нефтяная дуэль начинается: ОАЭ наращивают добычу, Саудовская Аравия снижает цены Объединенные Арабские Эмираты (ОАЭ) форсируют экспансию на мировом энергетическом рынке после фактического дистанцирования от политики ОПЕК. Государственная корпорация Adnoc в июне достигла исторических максимумов добычи, что ставит под угрозу стаби...
02:56, 09 Апр Перемирие начинается с воздушной тревоги: какой будет будущая сделка между США и Ираном Иран вновь объявляет о закрытии Ормузского пролива. За день по нему успели пройти только два танкера, а в очереди стоят еще около 800. И что же теперь делать с условиями будущей сделки, которую даже не успели начать обсуждать. Тему продолжит корресп...
00:56, 23 Дек Тикнизян про «Локо»: «В 1-й день приезжаю в 6:50 утра, охранник говорит: «Я тебя вообще не знаю, ты кто? Давай едь отсюда». Я отвечаю: «Ты хочешь здесь последний день работать? Я это устрою» Бывший защитник « Локомотива » Наир Тикнизян вспомнил историю о конфликте с охранником в свой первый день в московском клубе. Сейчас 26-летний игрок выступает за « Црвену Звезду ». «Ты же знаешь историю, когда я приехал в первый день на «РЖД», и у м...
13:56, 04 Июл Большая стройка начинается с маленькой детали: новый завод возьмётся за то, без чего не поедет поезд Российское транспортное машиностроение переходит к созданию замкнутых технологических циклов внутри страны. Запуск нового литейного участка в Подмосковье стоимостью 2 миллиарда рублей закрывает критическую брешь в производстве сложных климатических ...
22:56, 09 Июл На топливном рынке начинается большой передел: вчерашние аутсайдеры стремительно выходят на первый план Российский рынок газомоторного топлива (ГМТ) вошел в фазу агрессивного роста: потребление метана в 2025 году подскочило до 3,6 млрд кубометров, а спрос на переоборудование частного транспорта увеличился почти вдвое. На фоне нестабильности цен на бен...
22:56, 09 Июл Путин сделал громкое заявление о западных арбитражах: для российского бизнеса начинается новый этап Президент России Владимир Путин жестко раскритиковал деятельность западных арбитражных институтов, назвав их решения в отношении российского бизнеса неправовыми. В ходе встречи с главой Торгово-промышленной палаты (ТПП) Сергеем Катыриным обсуждались...
10:56, 01 Авг Магнитные бури почти исчезли, но именно сейчас начинается подготовка к главной угрозе из космоса Магнитное поле Земли вошло в фазу длительного затишья: потоки солнечного ветра замедлились до фоновых значений, а геомагнитные возмущения практически сошли на нет. По данным метеорологических служб, спокойная обстановка сохранится до середины август...
11:56, 02 Апр Sims 4: как изменить черту характера? В The Sims 4 любой игрок может изменить черты характера и черты лица уже созданного персонажа. Это изменение доступно несколькими способами: через чит-коды, которые открывают полное редактирование героя, точечными командами в консоли или легально, ч...
16:56, 15 Июл 14-летний эксперимент позади, начинается новая глава: Land Rover и Chery показали новый внедорожник Freelander 8 «Не экран, а стена: новый кроссовер Chery и Land Rover получил 46-дюймовый дисплей, лидар Huawei и чип Snapdragon»Chery и Land Rover раскрыли интерьер своего первого совместного серийного автомобиля, которым стал большой внедорожник Freelander 8.Гла...
14:56, 04 Авг Умяров о матче с «Ахматом»: «Когда начинается давление судей, вся команда это чувствует. Хорошо, что удалось его перебороть и победить» Полузащитник «Спартака» Наиль Умяров заявил, что его команда ощущала давление со стороны судей в матче с «Ахматом» во 2-м туре Альфа-Банк РПЛ (2:1). В начале первого тайма арбитр Антон Фролов назначил пенальти в ворота «Спартака»после того, как защи...
11:56, 08 Авг Микробиом кишечника может изменить кетодиета Подтверждённый у грызунов противовоспалительный эффект может изменить взгляд на питание и диеты. Ученые из Университета штата Пенсильвания и Калифорнийского университета (США) организовали эксперимент на 19 добровольцах, который определил связь низк...
14:56, 28 Апр Медведи в Биткоин и Solana пытаются изменить тенденцию Влияние на рынок:2Картина рынкаКапитализация крипторынка сократилась на 1.2% до $2.56T за последние 24 часа, снижаясь второй день подряд. На этот раз давление связано с общим укреплением доллара, что поднимает базу сравнения. Среди лидеров роста Tez...
11:56, 27 Ноя Находка учёных может изменить теорию эволюции На Шпицбергене палеонтологи нашли больше 30 000 окаменелостей возрастом 249 000 000 лет. Это может перевернуть представления о том, как Земля восстанавливалась после крупнейшего вымирания в истории.Что именно нашли учёные В одном слое породы оказали...
12:56, 09 Окт В России предлагают кардинально изменить систему утильсбора Федеральная таможенная служба (ФТС) предлагает кардинально изменить систему утильсбора в России. Замглавы ведомства Владимир Ивин назвал главную, по его мнению, проблему: для различных категорий транспорта действуют отдельные нормативные акты, что с...
19:56, 20 Сен Как изменить назначение кнопки Camera Control на iPhone 17 По умолчанию кнопка Camera Control на iPhone 16 и iPhone 17 запускает Камеру, делает снимки или начинает запись видео. Но в настройках можно изменить её функцию: вместо камеры назначить запуск Сканера кодов или Лупы, либо вовсе отключить кнопку. Зап...
07:56, 26 Апр Битва за $150 млрд и будущее ИИ: обвинения Маска о мошенничестве в адрес OpenAI и Сэма Альтмана отклонили, но главное разбирательство только начинается Миллиардера это решение не огорчилоСуд отклонил иски Илона Маска о мошенничестве, в которых он обвинял OpenAI и соучредителя Сэма Альтмана в предательстве первоначальной миссии OpenAI. Но суд планирует продолжить судебное разбирательство по искам Ма...
11:56, 20 Сен В России планируют изменить правила выдачи семейной ипотеки Парам с одним ребёнком могут установить ставку 12%. Семьям с двумя детьми хотят оставить нынешние 6% годовых, а вот за третьего снижать до 4%. Такую идею обсуждают в Государственной думе. Об этом рассказал зампред парламентского комитета по финансов...
15:56, 19 Июн Apple придумала, что изменить в iPhone Air 2, чтобы его хотели купить все iPhone Air получился красивым и до неприличия тонким, но с одной серьёзной оговоркой, из-за которой многие так и не решились на покупку. Apple, похоже, эту претензию услышала. И уже работает над тем, чтобы во втором поколении её закрыть. Особенно лю...
18:56, 08 Авг Демократы решили изменить границы округов в ряде штатов США Демократическая партия обсуждает пересмотр границ избирательных округов в ключевых штатах, реагируя на инициативы республиканцев в Техасе. Портал Axios сообщил, что демократы могут изменить границы округов в так называемых «синих» штатах...
08:56, 09 Авг Как изменить цвет иконок приложений и папок в macOS Tahoe 26 macOS Tahoe 26 — это не просто очередное обновление, а заметное преображение всей системы. Новый визуальный стиль Liquid Glass делает интерфейс чище, светлее и современнее. Но ещё важнее то, что теперь Mac можно гораздо глубже настраивать под себя. ...
19:56, 20 Янв Глава МИД Австрии предложила изменить принцип голосования ЕС по обороне Министр иностранных дел Австрии Беате Майнль-Райзингер предложила ЕС переход к большинству при принятии решений по вопросам обороны, чтобы повысить эффективность внешней политики. Глава МИД Австрии Беате Майнль-Райзингер выступила с инициативой изме...
17:56, 18 Ноя Realme готовит смартфон, который может изменить P-серию Realme начала продвигать новый смартфон серии P в Индии, опубликовав тизер с крупной буквой «X». Деталей о модели нет. Параллельно в базе Geekbench обнаружен аппарат Realme под номером RMX5108, что раскрыло характеристики чипсета и объём памяти. В G...
00:56, 04 Фев Apple может изменить 12-летнюю стратегию производства чипов Корпорация Apple рассматривает возможность частичного отказа от эксклюзивного сотрудничества с тайваньской компанией TSMC, которая с 2014 года являлась единственным производителем процессоров для устройств Apple. Об этом сообщает The Wall Street Jou...
18:56, 24 Ноя «Локомотив» утвердил Овчинникова на должность директора Академии клуба. Борис Ротенберг сказал: «Вернули легенду. Будущее начинается здесь и сейчас!» «Локомотив» объявил о том, что бывший вратарь клуба Сергей Овчинников утвержден на должность директора Академии ФК « Локомот ив». «Я уверен, что с назначением Сергея Ивановича на должность директора Академии будущее поколение молодых футболистов «Ло...
14:56, 07 Сен Худеем по погоде: ТОП-3 причины изменить рацион для похудения тёплой зимой Питание на 1100 ккал в сутки укрепит иммунитет, но не ударит по карману. Всего несколько изменений помогут скинуть не менее 15 кг до прихода весны. Врач-диетолог из Краснодара рассказал, как подкорректировать меню без стресса для организма. Похудеть...
06:56, 29 Дек Все настройки для Liquid Glass в iOS 26. Как изменить новый дизайн ОС для iPhone под себя Никто не будет спорить, что главной фишкой iOS 26 стал дизайн Liquid Glass. Нельзя не признать, что внешний вид новой операционной системы изменился достаточно прилично, и пользователи iPhone разделились на два лагеря: кто-то принял свежий интерфейс...
20:56, 20 Авг Хорошая новость для пенсионеров: Мишустин дал указание изменить выплату пенсий Требования по индексации пенсий могут закрепить в Конституции РФ. В условиях пандемии вируса больше всех досталось пенсионерам, которые и так были в тяжелой финансовой ситуации. Правительство России изучив возникшие проблемы пришли к выводу, что нел...
12:56, 09 Янв Как ChatGPT может изменить лицо рекламы, даже без вашего ведома Реклама в интернете порой настолько личная, что вызывает неприятные ощущения. Даже меня, как исследователя в этой области, немного пугает сообщение с вопросом, нужны ли моему сыну школьные рубашки, спустя несколько часов после просмотра одежды для д...
05:56, 09 Апр Как изменить регион Apple ID на iPhone: пошаговая инструкция и основные ограничения После отключения последних способов оплаты в российском App Store у владельцев техники Apple остаётся два пути: сменить регион Аккаунта Apple или завести отдельную учётную запись для покупок. Оба варианта рабочие, но у каждого свои ограничения. Разб...
14:56, 18 Авг Юрист Никитина: ребёнок имеет право сам изменить имя и фамилию только с 14 лет У подростков есть возможность самостоятельно отправить заявление о смене Ф. И. О. лишь после получения первого паспорта РФ. Однако потребуется приложить ещё один важный документ. Какой именно — раскрыла юрист в сфере защиты прав несовершеннолетних А...
23:56, 11 Дек Китай запустил в небо «авианосец дронов»: как «Цзютянь» может изменить поле боя Китай впервые поднял в воздух крупнейший в мире беспилотный летательный аппарат «Цзютянь» (Jiutian), способный нести до шести тонн вооружения и более 100 малых дронов для роевых атак. Первый полет состоялся в провинции Шэньси. Аппарат, разработка ко...
11:56, 25 Фев Почему люди перестают слушать новую музыку после 30 лет и можно ли это изменить Музыкальный возраст: в каком моменте мы перестаём открывать новое. В 20 лет новая песня могла перевернуть день. В 35 — вы чаще включаете старый-добрый проверенный плейлист со знакомыми и любимыми песнями. Данные стриминговых сервисов показывают: пик...
03:56, 11 Апр Новая технология от Radify Metals может изменить рынок редкоземельных металлов Компактные реакторы позволяют получать чистые металлы из оксидов с минимальными выбросами и гибко переключаться между материаламиRadify Metals представила технологию, которая может изменить рынок редкоземельных металлов. Компания разработала плазмен...
02:56, 21 Июн Проект, который должен был изменить карту Африки: почему его не могут запустить 40 лет Инженеры планируют спасти высыхающее озеро Чад с помощью Трансаквы — проекта искусственного русла длиной 2400 километров. Идея переброски водных ресурсов реки Конго через Сахару за 50 миллиардов долларов столкнулась с геополитическими спорами, эколо...
16:56, 08 Июл Генкомпании предложили изменить расчёт цен на электроэнергию. Потребители заплатят на 135 млрд рублей больше Российские генерирующие компании выступили с инициативой изменить методику индексации цены конкурентного отбора мощности. Они предлагают отвязать расчёты от официальной инфляции и использовать индекс ценового давления. Крупные потребители оспаривают...
21:56, 26 Ноя Стартап MyHair AI хочет изменить подход к диагностике облысения с помощью собственных ИИ-моделей Для Сирьяка Лефора идея создания MyHair AI появилась два года назад. Француз по происхождению, он находился в нью-йоркской парикмахерской, когда мастер, делая обычную стрижку, неожиданно сказал ему: «Ты начинаешь терять волосы». Лефору тог...
12:56, 23 Май В Канаде нашли колоссальные запасы природного водорода. Это может изменить мировую энергетику Учёные обнаружили на территории Канадского щита крупнейшее месторождение «белого» водорода, который выделяется из-под земли в чистом виде. Запасы могут удовлетворить потребности мировой промышленности, потребляющей миллионы тонн этого ресурса на $13...
12:56, 24 Июл Бензиновый баланс Америки висит на волоске: один ремонт способен изменить цены на АЗС Американская топливная система оказалась в критической зависимости от стабильности работы нефтеперерабатывающих заводов (НПЗ). На фоне внешнеполитических авантюр Вашингтона и обострения конфликтов на Ближнем Востоке и Украине, технологическая цепочк...
05:56, 04 Авг Такой iPad Air вы сразу захотите купить: что Apple решила изменить в своем планшете iPad Air остается самым консервативным планшетом Apple, если говорить про внешность. Его корпус не трогали с 2020 года, и это самый долгоживущий дизайн во всей линейке айпадов. Но 2027-й наконец способен перевернуть эту страницу. Недавно я превратил...
17:56, 07 Авг Эксперты назвали настройки, которые стоит изменить сразу после покупки iPhone После покупки нового или подержанного iPhone пользователям рекомендуется сразу изменить несколько важных параметров системы. Об этом сообщает издание SlashGear. В первую очередь специалисты советуют включить функцию защиты от кражи. По данным авторо...
15:56, 26 Окт Полюса в смятении: ослабление магнитного поля Земли может изменить карту планеты Учёные Европейского космического агентства (ESA) сообщили о тревожной тенденции: магнитное поле Земли в районе Южной Атлантики продолжает ослабевать и расширяться. Согласно последним данным спутниковой миссии Swarm, с 2014 года площадь Южно-Атлантич...
15:56, 13 Июн Изменить порядок постов в профиле Instagram* теперь можно вручную: пошаговая инструкция Instagram* наконец-то начал раздавать функцию, которую пользователи выпрашивали буквально годами: ручную сортировку публикаций в сетке профиля. До сих пор порядок постов в профиле определяла только дата выхода, поэтому поднять старое удачное фото по...
07:56, 10 Июл Работа превратилась в роскошь: кадровый голод заставил бизнес изменить подход к увольнениям Российский рынок труда перегрет до предела. Дефицит кадров превратил сотрудников в редкий ресурс, который бизнес бережет любой ценой. Массовых сокращений нет, а текущая оптимизация штата носит точечный, почти амбулаторный характер. Работодатели изба...
08:56, 25 Июн Глава «Роснефти» предложил Путину убрать трейдеров с топливного рынка. Что они хотят изменить Игорь Сечин направил президенту РФ предложения по стабилизации топливного рынка в условиях массовых повреждений российских НПЗ. Главная инициатива — исключить посредников с биржи и организовать прямые продажи от производителей конечным потребителям....
01:56, 11 Фев Ротенберг анонсировал мастер-класс во Владимире: «В регионах, в детских школах, закладывается будущее нашего хоккея. Важно, чтобы ребята понимали: дорога наверх начинается здесь» Член совета директоров московского «Динамо» и главный тренер «России 25» Роман Ротенберг анонсировал мастер-класс для детей во Владимире. «Завтра во время рабочего визита во Владимир проведем мастер-класс для воспитанников хоккейной школы «Русичи» в...
06:56, 17 Апр Смена региона Apple ID с детьми в семейном доступе: основные ограничения и как изменить страну аккаунта После отключения оплаты в российском App Store со счета мобильного телефона многие задумались о переносе аккаунта в другую стрнану. Смена региона Apple ID — задача вообще достаточно простая, а вот если в семейном доступе есть дети до 13 лет, всё усл...
15:56, 01 Июл Тоньше бумаги, дороже золота: новая разработка может изменить экономику пассажирской авиации Авиационные гиганты начали масштабную охоту за лишними процентами эффективности в небе. Новые технологии оклейки фюзеляжей обещают радикально снизить сопротивление воздуха и уменьшить аппетиты двигателей. Компании инвестируют миллионы долларов в пол...
23:56, 26 Сен Омар Хайям мог изменить жизнь любого всего одной фразой: теперь перечитываю ее потоянно Омар Хайям мог изменить жизнь любого всего одной фразой: теперь перечитываю ее потоянно Задолго до появления современных калькуляторов и обсерваторий один персидский мыслитель успешно опроверг миф о том, что гением нужно родиться. Речь, конечно, об ...
04:56, 22 Июн Каждый литр запускает цепную реакцию: бензин способен изменить сценарий роста цен в июле Рост спроса на топливо в июле 2026 года создает системные риски для макроэкономической стабильности. Увеличение потребления бензина в сезон отпусков разгоняет инфляционные ожидания. Регулятор вынужден искать баланс между поддержкой внутреннего рынка...
00:56, 31 Июл Ваш iPhone следит за вами и сажает аккумулятор: 7 настроек, которые нужно изменить прямо сейчас Вы уверены, что ваш iPhone держит всю личную жизнь при себе? На деле рекламные трекеры, разработчики приложений и системные службы Apple потихоньку собирают ваше местоположение, историю действий и содержимое резервных копий. И далеко не всегда вы да...
19:56, 18 Июн Мелкий шрифт уходит в прошлое: Госдума предложила кардинально изменить привычный облик рекламы В Госдуму внесен законопроект, предлагающий очистить рекламный контент от объемных текстовых дисклеймеров и ускоренной начитки обязательных условий. Вместо них рекламодателям позволят использовать QR-коды или прямые гиперссылки, ведущие на страницы ...
04:56, 15 Июл Цифровой рубль заходит с козырей: новая валюта может изменить систему кредитования и вкладов Масштабная интеграция цифрового рубля в российскую экономическую систему начнется 1 сентября 2026 года. Однако полноценная трансформация финансового ландшафта, вызванная появлением третьей формы национальной валюты, растянется на несколько лет. Осно...
20:56, 29 Янв Ротенберг про «Красная Машина. Двор»: «Хотим вернуть величие, которое было в СССР. Как говорит президент, все начинается с массовости. Когда в каждом дворе будут заниматься, это даст импульс» Главный тренер сборной «России 25», первый вице-президент ФХР Роман Ротенберг высказался о проекте «Красная Машина. Двор». «Мы все знаем, что все самое лучшее происходит во дворе. Искренние эмоции, любовь к спорту и возможность им заниматься. Проект...
17:56, 26 Июл Графен, подвинься. Ученые впервые создали ферромагнитный полупроводниковый MXene — он может изменить электронику будущего Новый материал может стать основой принципиально новых процессоровИсследователи из Института материаловедения и инженерии Нинбо Китайской академии наук и Чжэцзянского университета и лаборатории сообщили о создании первого в мире лантаноидного двумер...
23:56, 03 Июл В соединении плутония впервые обнаружили редкое квантовое состояние, способное изменить исследования ядерных материалов Гексаборид плутония сочетает сильные квантовые взаимодействия и топологические свойства — комбинацию, которая встречается крайне редко и может помочь в создании новых ядерных и квантовых технологийУчёные из Национальной лаборатории Айдахо (Idaho Nat...
15:56, 01 Июл Рубль перевёл дух: одно решение Банка России заставило валютный рынок резко изменить настроение Российский валютный рынок отреагировал укреплением на публикацию внутреннего протокола Банка России. Инвесторы увидели в документе готовность регулятора удерживать жесткий курс ради подавления ценового давления. Юань на Московской бирже просел до 11...
08:56, 01 Мар Курьера «Додо Пиццы» уволили за помощь собаке. После негодований основатель сети пообещал изменить все заведения Основатель «Додо Пиццы» Фёдор Овчинников объявил о переводе всех российских пиццерий сети в формат pet-friendly после скандала с увольнением курьера, который помог бездомной собаке. Компания также начнёт системную поддержку приютов для животных, соо...
19:56, 15 Мар Новая физика не может сильно изменить ширину бозона Хиггса: анализ ограничений на Большом адронном коллайдере Бозон Хиггса — ключевая частица Стандартной модели, связанная с механизмом возникновения масс у элементарных частиц. После его открытия на Большом адронном коллайдере (LHC) одной из главных задач физики стало как можно точнее измерить его свой...
11:56, 30 Апр Картонный дрон-камикадзе за $1200: Япония сделала ставку на дешёвые беспилотники, способные изменить правила современной войны Японский оборонный стартап AirKamuy при участии министра обороны страны Синдзиро Коидзуми официально представил публике разведывательно-ударный беспилотник AirKamuy 150, который способен перевернуть представление о стоимости и доступности современно...
04:56, 10 Ноя «Фемицид начинается со слов. Если быть девочкой, значит быть хуже, то женщин можно насиловать, убивать. В нормальном мире тренера «Интернасьонала» уволили бы». Журналистка про «футбол для мужиков» Журналистка Милли Лакомб считает, что футбольные клубы должны наказывать сотрудников за сексистские высказывания. Главный тренер «Интернасьонала» Рамон Диас после ничьей с «Баией» (2:2) в матче 33-го тура чемпионата Бразилии заявил: « Футбол – для м...
02:56, 09 Сен Совершенно новая Lada, которая может изменить всё: производство Lada Azimut стартует 18 сентября Это первый кроссовер в истории АвтоВАЗа Серийное производство кроссовера Lada Azimut может стартовать уже 18 сентября 2026 года. Именно эту дату ресурсу Autonews.ru назвали в официальном дилерском центре Lada «Брайт Парк», а также подтвердил источни...
19:56, 19 Апр Петтерссон намерен вернуться на элитный уровень: «Я хочу быть лучшим игроком, последние два с половиной сезона у меня это не получалось. Попытаюсь изменить свои тренировки» Нападающий «Ванкувера» Элиас Петтерссон высказался о выступлении клуба в сезоне-2025/26. По итогам регулярки «Кэнакс» не вышли в плей-офф в 10-й раз за 13 сезонов. В 74 играх регулярного чемпионата-2026/26 Петтерссон набрал 51 (15+36) очко. Срок кон...
05:56, 12 Сен ЦСКА об ошибочно отмененном голе: «Извинения не могут изменить турнирную таблицу. Грубые ошибки в элементарных ситуациях могут свести усилия спортсменов на нет» ЦСКА выступил с заявлением касательно ситуации с отменой гола в игре с «Адмиралом». Команда тренера Игоря Никитина уступила клубу из Владивостока в матче Фонбет Чемпионата КХЛ со счетом 2:4. После игры КХЛ сообщила, что гол форварда ЦСКА Максима Сор...